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28、新训练新食谱(2 / 2)

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他需要通过训练把自己身体的潜力给挖掘出来。雷恩的训练很是符合他的要求。

“不错!”

王晓辉满意地点头,接着又看了看“食谱”。

饮食安排同样是一日七餐,雷恩小姐姐的安排就细致多了。

“第一餐:

早上起床的时候,两杯水,差不多0.5升,里面添加了10克L谷氨酸。

第二餐,早餐:

一个全麦面包圈+一勺花生酱(约15毫升),半杯奶酪(约120毫升),半杯草莓(约120毫升),一个多维生素矿物质药丸;

第三餐,上午加餐:

一勺蛋白粉(约60毫升,含22克蛋白质),一杯橙汁(约240毫升),一个香蕉,一杯半1%脂肪的牛奶(约360毫升);

第四餐:一个6英寸长的面包+4盎司烤瘦牛肉(约120克)+一杯生菜(240毫升)+1个西红柿+半盎司奶酪(15克)+加了2勺芥末酱的一个6寸的三明治,加一杯(240毫升)1%的牛奶;

第五餐:一个能量棒(就是焦糖+麦片+坚果+巧克力混合的一种提供能量的食物,约50-100克),半杯蓝莓(120毫升),一勺红糖(15毫升),一杯(240毫升)低脂酸奶,一个苹果,半杯(120毫升)低脂牛奶;

第六餐:1杯(240毫升)草莓,1杯(240毫升)低脂草莓酸奶,2盎司(60毫升)香草蛋白粉(提供22克蛋白质),半勺(8毫升)蜂蜜,一杯(240毫升)一杯(240毫升)1%脂肪的牛奶,1杯(240毫升)橙汁,5克肌酸一水化合物;

第七餐:3盎司(约90克)无骨鸡胸肉,1/3杯(80毫升)照烧酱,1/3杯(80毫升)橙汁,一茶勺(5毫升)玉米粉,1/3茶勺生姜粉,半勺(8毫升)橄榄油,一杯半(360毫升)西兰花菜,4盎司(120克)荸荠,半杯米饭(120毫升),一杯(240毫升)纯净水,其实就是西兰花炒鸡加水果米饭。”

每一餐,雷恩小姐姐对食物有着严格控制,每一餐吃什么,全都安排好了到了毫升的准度。

红肉少吃,白肉比重大,基本吃鸡胸肉、鱼肉这些白肉;盐、糖类等摄入量不能太多;碳酸饮料、汉堡炸鸡那些垃圾食品最好不吃......

雷恩还标注了那么一句话:饮食自律对维持身体基能来说是非常有效果的。

身体是革命的本钱啊!

老詹好像也是对饮食自律把控得非常严格,所以才造就了他非凡的成就。

王晓辉当然也想成为老詹一样的成功人士。

不过,对于饮食,他可不想因为自律而少了自己的自由。

训练已经够累了,要是吃饭还要一直吃同样的套餐,过着苦日子,那这穿越重生还有什么意义?

“雷恩,这样的套餐你应该会定期更新吧?”

“那是自然。”

“那么,可以增加一点中餐元素吗?你知道的,我是个中国人。”

“当然可以。”

“哇哦,雷恩,你真的太棒了!那我以后的吃食就拜托你了,冰箱。”

“冰箱?”

“咳咳,我的意思是,我的冰箱以后就交给你负责了。嗯,对就是这个意思。”

“It'sOK.”

雷恩小姐姐果然是个爽快人,并没有想那么许多。

王晓辉则继续看了看训练计划什么的,突然有了个问题。

“雷恩,我想练出八块腹肌的美好身材,有什么最简单的办法吗?”

王晓辉不由得摸了摸自己的肚子,那颇有痕迹的6块浅浅的腹肌已经够不少人羡慕了。

可是,距离完美的八块腹肌,那还是差得有点远啊。

雷恩的办法就是:

“吃蛋白粉。”

“嗯?吃蛋白粉?”

王晓辉是知道的。

在保证一定训练强度的条件下,吃蛋白粉是比不吃增肌速度要更快的。

很多健美人士,那八块腹肌就是“吃”出来的。

可是,那样真的好吗?

王晓辉不太清楚。

“不过,我不建议你那么做。我的建议是不要太过追求速度,每天循序渐进,一分一毫地精进,那样的肌肉力量和强度更加的扎实。八块腹肌虽然难练,但是也不是不可能。”

雷恩这一次竟然说了这么多话。看了是对着专业性的知识毕竟感兴趣啊。

就在这时候,刚刚还说着话雷恩突然就掀起了T恤。

“哎呀,雷恩,你干嘛?这里还有小孩子呢。”

王晓辉拿手当着眼睛,做着非礼勿视的姿势。

可是,那手指缝隙间隙却是大大的。

看到的是雷恩那美好的8块腹肌。

没有猛男那劲爆的感觉,反而让人有一种想摸一摸的柔和美。

“这是真的吗?”

王晓辉不由自主地伸出了手去,去一探究竟。

结果自然是没有得逞的。

雷恩已经不动声色地放下了衣摆。

王晓辉略感可惜地收回手,有些崇拜地问道:

“雷恩,我也能练成八块腹肌吗?”

“当然,按照我的训练计划,不出一个月就能成。”

“不要一个月吗?那真是太好了。”

王晓辉兴奋啊!

八块腹肌!

那样的话,我的装逼利器又多一样了。

放下一个文件袋,雷恩不带感情地走了。

说着,王晓辉就拉住了对方的手,就要往外而去。

“雷恩,走,我们现在就开始练起来吧。”

“boss,你是不是太着急了?”

“确实急了点,可是,一刻不能变强,我浑身难受啊。”

“boss,我发现我有点喜欢你这个弟弟了。”

雷恩突然变得有些邻家姐姐的温柔模样了,王晓辉也是鬼使神差地、不由自主地、情不自禁地问了问:

“那,那我现在可以摸摸你的八块腹肌吗?”

听到这个,雷恩一下严肃起来。

“boss,既然你准备好了,那么,我们就从第2课开始学起吧。”

“第2课是什么?”

“拉伸训练!”

“哎,雷恩,你拉我到客厅沙发上干嘛?”

“开始了!”

“啊……”

“+4硬气值!”

“+40骚气值!”

“+100灵活度!”

……

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